अनियमित दिनचर्या और खान-पान की आदतों से मधुमेह का खतरा, जानिए कैसे करे बचाव

रायपुर। आजकल की भाग-दौड़ भरी जिंदगी में खुद की सेहत का ख्याल रखना चुनौतीपूर्ण हो गया है। आधुनिक जीवन-शैली, अनियमित दिनचर्या और खान-पान की खराब आदतों के कारण कम उम्र में ही कई तरह की बीमारियां घेर रही हैं। डायबिटीज यानि मधुमेह भी तेजी से बढ़ रही इसी तरह की बीमारी है। यह न केवल उम्रदराजों को, बल्कि युवाओं को भी अपनी गिरफ्त में ले रही है। संयमित खान-पान और स्वस्थ जीवन-शैली अपनाकर इससे बचा जा सकता है। मधुमेह के बारे में लोगों को जागरूक और शिक्षित करने पूरी दुनिया में हर साल 14 नवम्बर को विश्व मधुमेह दिवस मनाया जाता है।

राज्य शासन के स्वास्थ्य एवं परिवार कल्याण विभाग में गैर-संचारी रोग के नोडल अधिकारी डॉ. नेतराम नवरत्न ने बताया कि मधुमेह या डायबिटीज हमें तब होता है जब हमारे शरीर के हार्मोन इंसुलिन या कहें तो रक्त शर्करा या ग्लूकोज की मात्रा हमारे शरीर के साथ सही तालमेल नहीं बिठा पाती है। ज्यादातर खराब जीवन-शैली के कारण यह होता है। मधुमेह दो प्रकार का होता है। टाइप-1 डायबिटीज बच्चों में पाया जाता है। इसमें शरीर में इंसुलिन की सेंसिटिविटी (Sensitivity) खत्म हो जाती है जिससे शरीर का मेटाबॉलिक सिस्टम खराब हो जाता है और शुगर का लेवल बढ़ने लगता है।

डॉ. नवरत्न ने बताया कि टाइप-2 डायबिटीज अधिकांशतः 40 वर्ष या इससे अधिक आयु के लोगों में होता है। इसमें शरीर को जितनी इंसुलिन की आवश्यकता होती है, इंसुलिन की उतनी मात्रा शरीर को नहीं मिल पाती है। गर्भावस्था के दौरान भी मधुमेह हो जाता है जो कि एक सीमित समय के लिए होता है और समय के साथ वह ठीक भी हो जाता है। परिवार में माता-पिता या भाई-बहन में किसी को मधुमेह है तो अन्य रक्त संबंधियों के भी इससे पीड़ित होने की आशंका होती है।  प्रदेश के सभी जिला चिकित्सालयों, सामुदायिक स्वास्थ्य केन्द्रों, प्राथमिक स्वास्थ्य केंद्रों, हेल्थ एंड वैलनेस सेंटर्स व सब-सेंटर्स में एनसीडी क्लीनिक के माध्यम से 30 वर्ष से अधिक आयु के सभी लोगों की नियमित रूप से मधुमेह की निःशुल्क जांच की जा रही है।

मधुमेह के लक्षण

ज्यादा प्यास लगना, ज्यादा भूख लगना, वजन का असामान्य रूप से ज्यादा या कम होना, थकान या कमजोरी महसूस होना, चक्कर आना, चिड़चिड़ापन, नींद न आना, आंखों की रोशनी का कमजोर होना या धुंधला दिखना, हाथ-पैरों में झनझनाहट या सुन्नपन, बार-बार पेशाब होना या पेशाब का संक्रमण होना, चोट या घाव का देर से भरना या ठीक न होना मधुमेह के सामान्य लक्षण हैं। इस तरह के लक्षण दिखाई देने या महसूस होने पर अपने निकटतम शासकीय स्वास्थ्य केंद्र जाकर मधुमेह की निःशुल्क जांच अवश्य कराएं।

मधुमेह से बचाव

मधुमेह से बचाव के लिए नियमित व्यायाम या योग जरुर करना चाहिए। समय पर संतुलित भोजन मधुमेह से बचाव के लिए बहुत आवश्यक है। अधिक घी-तेल वाले भोजन का सेवन करने से भी मधुमेह का खतरा बढ़ता है। भोजन में अनाज, दालें, हरी-पत्तेदार सब्जियां, मौसमी सब्जी, ताज़े मौसमी फल, दूध व दही से बनी चीजों का सही मात्रा में सेवन करना चाहिए। रेशेदार भोजन भी पर्याप्त मात्रा में लेना चाहिए। रोजाना 10-12 गिलास पानी जरुर पिएं। अपने भोजन में अंकुरित अनाज को शामिल करें। शराब से परहेज करें।

इन फलों का सेवन डायबिटीज रोगियों के लिए है खतरनाक

बीमारी में कोई भी हो उसमें आपकी डाइट का महत्व उतना ही होता है जितना दवाओं का। दवाएं भी तभी असर करती हैं, जब आप अपनी डाइट में हेल्दी चीजों को बीमारी के हिसाब से चुनते हैं। डायबिटीज में खान-पान का संयम बहुत मदद पहुंचाता है। डायबिटीज के मरीजों(diabetic patients) के लिए कुछ फल लाभदायक हो सकते हैं लेकिन कुछ फल ऐसे भी हैं जिनका सेवन सेहत को नुकसान पहुंचा सकता है।

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आम

आम शुगर का बड़ा स्रोत है। डायबिटीज के मरीजों को आम खाने से बचना चाहिए। एक आम में ही करीब 45 ग्राम नेचुरल शुगर होती है। इस बीमारी से जूझ रहे मरीज के लिए दो आम भी बहुत खतरनाक है।

केला

केला भी एक ऐसा फल है जिससे डायबिटीज के मरीजों(diabetic patients) को तुरंत दूरी बना लेनी चाहिए। वैसे केले को एनर्जी फ्रूट के नाम से भी जाना जाता है। दरअयल कैला शुगर लेवल को बढ़ाता है और तुरंत शरीर को बूस्ट करने में मददगार होता है। लेकिन इसका यही गुण डायबिटीज के मरीजों के लिए खतरनाक है। इसका सेवन करने से शुगर लेवल बढ़ सकता है।

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चेरी

चेरी का फल भी शुगर की बड़ा स्रोत है। एक कप चेरी में 18 ग्राम शुगर होती है। डायबिटीज के मरीजों के लिए मीठी चेरी बहुत नुकसादायक है।

अंगूर

अंगूर का सेवन डायबिटीज के मरीजों के लिए सही नहीं है। एक कप अंगूर खाने पर शरीर में 23 ग्राम शुगर जाती है।

लीची

एक कप लीची में 29 ग्राम नेचुरल शुगर होती है, जो ब्लड शुगर लेवल को बढ़ाते हुए आपकी सेहत पर बुरा असर डाल सकती है। लीची भी हाई शुगर लेवल वाले फ्रूट्स में से एक है। डायबिटीज के मरीजों को इससे दूरी बना लेनी चाहिए।